Calculadora de ritmo de carrera – min/km, km/h y tiempos de 5K a maratón

¿Qué es la calculadora de ritmo de carrera?

La calculadora de ritmo de carrera convierte tu tiempo y tu distancia en ritmo y velocidad, y estima tus tiempos en otras distancias. El ritmo de carrera se mide en minutos por kilómetro (min/km): es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, y es la cifra que miran los corredores para saber si van rápido o lento.

¿Cómo se calcula el ritmo?

El ritmo es el tiempo total dividido entre la distancia: si corres 5 kilómetros en 25 minutos, tu ritmo es 25 entre 5, es decir, 5:00 min/km. La velocidad es la distancia dividida entre el tiempo en horas: 5 kilómetros entre 25 minutos, que son 0,4167 horas, dan 12 km/h.

Ejemplo: 5K en 25:00

Un corredor que hace 5 kilómetros en 25 minutos exactos lleva un ritmo de 5:00 min/km y una velocidad de 12 km/h, los datos que trae la calculadora al abrirla. A partir de esa marca, la fórmula de Riegel estima sus tiempos en distancias más largas: el 10K en 52:07, la media maratón en 1 hora y 55 minutos y el maratón en 3 horas, 59 minutos y 47 segundos.

La fórmula de Riegel y sus límites

La fórmula de Riegel estima el tiempo en una distancia nueva como el tiempo conocido multiplicado por la relación entre las distancias elevada a 1,06. En palabras sencillas: al doblar la distancia, el tiempo no se dobla, sino que crece un poco más del doble, porque el cuerpo se cansa. La fórmula supone un estado de forma equivalente y no tiene en cuenta el desnivel, el calor, el viento ni la diferencia entre correr en llano o en montaña.

Para medir tus paseos andando en lugar de corriendo, usa la calculadora de pasos a km, que convierte tus pasos en kilómetros según tu altura. Y si quieres seguir el crecimiento de tus hijos, la calculadora de percentiles infantiles OMS compara su peso y su talla con los patrones de la OMS.