Norge
Tyskland
Frankrike
Italia
Japan
Hellas
Israel
Vietnam
Slovakia
Serbia
Saudi-Arabia
Sverige
Irland
Island
Taiwan
Spania
De forente arabiske emirater
Filippinene
Nederland
Romania
Mexico
Chile
Tsjekkia
Ungarn
Thailand
Sør-Korea
PolenRegn ut Makspulskalkulatoren
| HUNT-formelen (NTNU) | 185,4 slag/min |
| Tanaka | 180,0 slag/min |
| 220 minus alder | 180 slag/min |
| Sone I1 (rolig) | 102–133 slag/min |
| Sone I3 (terskel) | 152–161 slag/min |
| Sone I5 (maksimal) | 171–180 slag/min |
Hva er Makspulskalkulatoren?
Makspulsen din er den høyeste pulsen hjertet ditt kan nå, og den er utgangspunktet for alle pulssoner i trening. Olympiatoppen deler treningen inn i sonene I-1 til I-5, fra rolige langturer til maksimal intervalltrening. Kjenner du makspulsen, kan du trene med riktig intensitet i stedet for å gjette.
Hvordan regnes Makspulskalkulatoren ut?
Den norske HUNT-formelen fra NTNU er 211 minus 0,64 ganger alderen, og den er mer nøyaktig enn den gamle 220 minus alder. Tanaka-formelen er 208 minus 0,7 ganger alderen. Pulssonene regnes som prosent av makspulsen: I-1 er 55 til 72 prosent, I-2 er 72 til 82, I-3 er 82 til 87, I-4 er 87 til 92, og I-5 er 92 til 97 prosent.
Eksempel med kalkulatorens standardtall
Eksempel: en person på 40 år får en makspuls på 185,4 slag i minuttet med HUNT-formelen, mot 180,0 med Tanaka og 180 med 220 minus alder. Rolig trening i sone I-1 er da 102–133 slag/min, og maksimal trening i sone I-5 er 171–180 slag/min.
Hvem passer Makspulskalkulatoren for?
Makspulskalkulatoren er for deg som trener med pulsklokke eller pulsmåler og vil sette riktige soner, enten du løper, sykler, går på ski eller trener på treningssenter. Den passer også for trenere som skal lage treningsprogrammer.
Viktig å vite
Formlene gir et gjennomsnitt, og den virkelige makspulsen din kan være 10 til 15 slag høyere eller lavere. Den eneste sikre måten å finne den på er en makspulstest, enten i et laboratorium eller med en hard intervalløkt til utmattelse. Er du usikker på helsen din, snakk med legen før du presser deg til maks.
Satser og grenser
| Sone | % av maks | Bruk |
|---|---|---|
| I-1 | 55–72 % | Rolige langturer |
| I-2 | 72–82 % | Moderat utholdenhet |
| I-3 | 82–87 % | Terskel |
| I-4 | 87–92 % | Hard intervall |
| I-5 | 92–97 % | Maksimal |
Slik bruker du resultatet
Bruk resultatet som et utgangspunkt, ikke som et endelig svar. Skriv ned tallet, sammenlign det med det du hadde regnet med, og sjekk om inndataene dine stemmer. Er svaret overraskende høyt eller lavt, er det som regel et inndata som er feil, for eksempel et desimaltegn eller en feil sats. Prøv igjen med andre tall for å se hvordan svaret endrer seg.Sjekk alltid tallene dine
Kalkulatoren regner riktig med de tallene du legger inn, men den kan ikke vite om tallene er riktige. Sjekk lønnsslippen, skattekortet eller vedtaket ditt før du legger inn inntekt og satser. Er du usikker på et tall, prøv med både et lavt og et høyt anslag, så ser du hvor mye svaret kan variere.Hvorfor endrer satsene seg?
Satser, grenser og regler i Norge endres vanligvis én gang i året, enten ved nyttår eller 1. mai. Stortinget vedtar statsbudsjettet i desember, og trygdeoppgjøret fastsetter grunnbeløpet hver vår. Kalkulatoren bruker satsene som gjelder for 2026, så sjekk alltid at du bruker årets tall hvis du regner for et annet år.Ofte stilte spørsmål
Hva er Makspulskalkulator?
Makspulsen din er den høyeste pulsen hjertet ditt kan nå, og den er utgangspunktet for alle pulssoner i trening.
Hvor nøyaktig er resultatet?
Formlene gir et gjennomsnitt, og den virkelige makspulsen din kan være 10 til 15 slag høyere eller lavere. Sjekk alltid svaret mot den offisielle kilden som står nederst på siden.
Hvem passer Makspulskalkulatoren for?
Makspulskalkulatoren er for deg som trener med pulsklokke eller pulsmåler og vil sette riktige soner, enten du løper, sykler, går på ski eller trener på treningssenter.
Hva må jeg fylle inn?
Du fyller inn alder (år), hvilepuls (slag/min). Kalkulatoren regner ut svaret med en gang, uten at du må registrere deg eller laste ned noe.
Hvor finner jeg de offisielle reglene?
De offisielle reglene og kildene finner du nederst på siden, hos Olympiatoppen og NTNU. Sjekk alltid der hvis du er usikker, fordi reglene kan endre seg.
Viktig: Formlene gir et gjennomsnitt. Den virkelige makspulsen kan avvike med 10–15 slag per minutt.
Offisielle kilder
Reglene og satsene på denne siden er hentet fra Olympiatoppen og NTNU. Sjekk alltid den offisielle kilden før du tar en beslutning.
Se alle kalkulatorene for Norge: Kalkulatorer for Norge
Relaterte kalkulatorer: BMI-kalkulator, Promillekalkulator, HbA1c-kalkulator. Se alle kalkulatorene for Norge på hovedsiden for Norge.