Norge
Tyskland
Frankrike
Italia
Japan
Hellas
Israel
Vietnam
Slovakia
Serbia
Saudi-Arabia
Sverige
Irland
Island
Taiwan
Spania
De forente arabiske emirater
Filippinene
Nederland
Romania
Mexico
Chile
Tsjekkia
Ungarn
Thailand
Sør-Korea
PolenRegn ut Kalorikalkulatoren
| Hvileforbrenning (BMR) | 1 364 kcal/dag |
| Totalt energibehov (TDEE) | 2 114 kcal/dag |
| Aktivitetsfaktor | 1,55 |
Hva er Kalorikalkulatoren?
Kaloribehovet ditt er hvor mange kalorier kroppen din bruker på en dag. Hvileforbrenningen, BMR, er det kroppen bruker bare på å holde seg i live: hjertet, lungene, hjernen og kroppstemperaturen. Det totale energibehovet, TDEE, legger til alt du gjør i løpet av dagen, fra å gå til jobben til trening.
Hvordan regnes Kalorikalkulatoren ut?
Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, som regnes som den mest nøyaktige for friske voksne. For kvinner er BMR lik 10 ganger vekten pluss 6,25 ganger høyden minus 5 ganger alderen minus 161, og for menn er det pluss 5 i stedet for minus 161. TDEE får du ved å gange BMR med en aktivitetsfaktor fra 1,2 for stillesittende til 1,9 for svært aktive.
Eksempel med kalkulatorens standardtall
Eksempel: en kvinne på 35 år, 168 cm og 65 kg, moderat aktiv, har en hvileforbrenning på 1 364 kcal om dagen. Med aktivitetsfaktor 1,55 blir det totale energibehovet 2 114 kcal om dagen, altså det hun må spise for å holde vekten stabil.
Hvem passer Kalorikalkulatoren for?
Kalorikalkulatoren passer for deg som vil gå ned i vekt, opp i vekt eller holde vekten, og for deg som trener og vil vite hvor mye mat kroppen faktisk trenger. Den gir et godt utgangspunkt, som du så justerer etter hvordan vekten utvikler seg over noen uker.
Viktig å vite
Formelen gir et gjennomsnitt for friske voksne, og det virkelige behovet kan avvike med flere hundre kalorier. Muskelmasse, sykdom, medisiner og graviditet påvirker forbrenningen. Bruk tallet som et utgangspunkt, og juster etter hva vekten faktisk gjør over to til fire uker.
Satser og grenser
| Nivå | Faktor |
|---|---|
| Stillesittende | 1,2 |
| Lett aktiv | 1,375 |
| Moderat aktiv | 1,55 |
| Svært aktiv | 1,725 |
| Ekstremt aktiv | 1,9 |
Slik bruker du resultatet
Bruk resultatet som et utgangspunkt, ikke som et endelig svar. Skriv ned tallet, sammenlign det med det du hadde regnet med, og sjekk om inndataene dine stemmer. Er svaret overraskende høyt eller lavt, er det som regel et inndata som er feil, for eksempel et desimaltegn eller en feil sats. Prøv igjen med andre tall for å se hvordan svaret endrer seg.Sjekk alltid tallene dine
Kalkulatoren regner riktig med de tallene du legger inn, men den kan ikke vite om tallene er riktige. Sjekk lønnsslippen, skattekortet eller vedtaket ditt før du legger inn inntekt og satser. Er du usikker på et tall, prøv med både et lavt og et høyt anslag, så ser du hvor mye svaret kan variere.Hvorfor endrer satsene seg?
Satser, grenser og regler i Norge endres vanligvis én gang i året, enten ved nyttår eller 1. mai. Stortinget vedtar statsbudsjettet i desember, og trygdeoppgjøret fastsetter grunnbeløpet hver vår. Kalkulatoren bruker satsene som gjelder for 2026, så sjekk alltid at du bruker årets tall hvis du regner for et annet år.Vanlige feil å unngå
Den vanligste feilen er å blande sammen brutto og netto, eller å legge inn månedslønn der det skal være årslønn. En annen feil er å bruke gammel sats fra i fjor, eller å glemme egenandelen og bunnfradraget. Les ledeteksten under hvert felt før du fyller inn, og sjekk at enhetene stemmer: kroner, prosent og dager er ikke det samme.Ofte stilte spørsmål
Hva er Kalorikalkulator?
Kaloribehovet ditt er hvor mange kalorier kroppen din bruker på en dag.
Hvor nøyaktig er resultatet?
Formelen gir et gjennomsnitt for friske voksne, og det virkelige behovet kan avvike med flere hundre kalorier. Sjekk alltid svaret mot den offisielle kilden som står nederst på siden.
Hvem passer Kalorikalkulatoren for?
Kalorikalkulatoren passer for deg som vil gå ned i vekt, opp i vekt eller holde vekten, og for deg som trener og vil vite hvor mye mat kroppen faktisk trenger.
Hva må jeg fylle inn?
Du fyller inn kjønn, alder (år), høyde (cm), vekt (kg), aktivitetsnivå. Kalkulatoren regner ut svaret med en gang, uten at du må registrere deg eller laste ned noe.
Hvor finner jeg de offisielle reglene?
De offisielle reglene og kildene finner du nederst på siden, hos Helsedirektoratet. Sjekk alltid der hvis du er usikker, fordi reglene kan endre seg.
Viktig: Kaloribehovet er et gjennomsnitt for friske voksne. Juster etter hvordan vekten din faktisk utvikler seg.
Offisielle kilder
Reglene og satsene på denne siden er hentet fra Helsedirektoratet. Sjekk alltid den offisielle kilden før du tar en beslutning.
Se alle kalkulatorene for Norge: Kalkulatorer for Norge
Relaterte kalkulatorer: BMI-kalkulator, Promillekalkulator, HbA1c-kalkulator. Se alle kalkulatorene for Norge på hovedsiden for Norge.