VO2max Calculator — Conditie Berekenen 2026

Wat is VO2max Calculator?

De VO2max Calculator schat je maximale zuurstofopname: hoeveel zuurstof je lichaam per minuut kan gebruiken tijdens maximale inspanning. Het is de bekendste maat voor je conditie.

Een hoge VO2max betekent dat je hart en longen veel zuurstof naar je spieren kunnen brengen. Topsporters halen waarden boven 70, ongetrainde volwassenen zitten rond 30 tot 40, en een gezonde dertiger zit rond 45.

De calculator gebruikt de Uth-Sørensen formule, die alleen je leeftijd en je rusthartslag nodig heeft. Wie een lage rusthartslag heeft, heeft meestal een goede conditie: het hart hoeft in rust minder vaak te kloppen.

Andere termen die bij de VO2max Calculator horen: Conditie Berekenen, hartslag in rust, cardiotraining en ml/kg/min.

Hoe werkt de VO2max Calculator?

Eerst schatten we je maximale hartslag als 208 min 0,7 keer je leeftijd. Bij 30 jaar is dat 208 min 21, is 187 slagen per minuut.

Daarna delen we je maximale hartslag door je rusthartslag en vermenigvuldigen we met 15,3. Bij een rusthartslag van 60 is dat 15,3 keer 187 gedeeld door 60, is 47,7 milliliter zuurstof per kilo per minuut.

De formule is een schatting met een foutmarge van ongeveer 10 procent. Een echte meting gebeurt in een lab met een ademgasanalyse, maar voor de meeste sporters is deze schatting goed genoeg om hun voortgang te volgen.

Voorbeeld

Iemand van 30 jaar met een rusthartslag van 60 heeft een geschatte maximale hartslag van 187 en een VO2max van 47,7 milliliter per kilo per minuut.

Dat is een goede conditie voor een recreatieve sporter. Een ongetrainde leeftijdsgenoot zit rond 35, een getrainde hardloper rond 55 en een topatleet boven 65.

Voor wie is VO2max Calculator nuttig?

Voor hardlopers, wielrenners en andere duursporters die hun conditie willen meten en volgen. Meet je rusthartslag elke maand op dezelfde manier en kijk of je VO2max stijgt: dat betekent dat je training werkt.

Wie begint met sporten na jaren stilzitten, kan zijn VO2max in een paar maanden met 15 tot 20 procent verbeteren.

Gerelateerde calculators: BMI Calculator — Body Mass Index berekenen 2026, Calorieën Calculator — Dagelijkse Calorieënbehoefte 2026, Macro Calculator — Eiwitten, Koolhydraten en Vetten.