Noorwegen
Duitsland
Frankrijk
Italië
Japan
Griekenland
Israël
Vietnam
Slowakije
Servië
Saoedi-Arabië
Zweden
Ierland
IJsland
Taiwan
Spanje
Verenigde Arabische Emiraten
Filipijnen
Nederland
Roemenië
Mexico
Chili
Tsjechië
Hongarije
Thailand
Zuid-Korea
PolenBereken je caloriebehoefte
| Basaalmetabolisme (BMR) | 1.780 kcal/dag |
| Dagelijkse behoefte (TDEE) | 2.759 kcal/dag |
| Afvallen (TDEE − 500) | 2.259 kcal/dag |
| Aankomen (TDEE + 300) | 3.059 kcal/dag |
Dit is een schatting. Je echte verbruik kan 10 tot 20 procent afwijken. Gebruik de uitkomst twee tot vier weken, weeg jezelf wekelijks en pas je inname aan op basis van wat er echt gebeurt.
Wat is Calorieën Calculator?
De Calorieën Calculator berekent hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Hij gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, de meest gebruikte methode voor het basaalmetabolisme (BMR): de energie die je lichaam in rust verbruikt om te ademen, je hart te laten kloppen en je lichaamstemperatuur op peil te houden.
Daarna vermenigvuldigt de calculator je BMR met je activiteitsfactor. Dat geeft je TDEE, je totale dagelijkse energieverbruik. Wie de hele dag zit, verbrandt veel minder dan wie dagelijks sport of fysiek werk doet.
De calculator laat ook zien hoeveel je ongeveer moet eten om af te vallen of aan te komen. Voor afvallen trekken we 500 kilocalorieën van je TDEE af, voor aankomen tellen we er 300 bij op. Dat zijn richtlijnen, geen medische adviezen.
Andere termen die bij de Calorieën Calculator horen: Dagelijkse Calorieënbehoefte.
Hoe werkt de Calorieën Calculator?
Je vult je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in en kiest je activiteitsniveau. De Mifflin-St Jeor formule is voor mannen 10 keer het gewicht, plus 6,25 keer de lengte, min 5 keer de leeftijd, plus 5. Voor vrouwen is de uitkomst 161 lager.
Vervolgens vermenigvuldigt de calculator je BMR met je activiteitsfactor: 1,2 voor zittend werk, 1,375 voor licht actief, 1,55 voor matig actief, 1,725 voor zeer actief en 1,9 voor extreem actief. Het resultaat is je TDEE.
De formule is een schatting voor een gemiddelde volwassene. Spiermassa, hormonen en ziektes kunnen je echte verbruik hoger of lager maken. Weeg je eten een paar weken en kijk wat er met je gewicht gebeurt: dat vertelt je meer dan elke formule.
Voorbeeld
Een man van 30 jaar, 180 centimeter en 80 kilogram heeft een BMR van 10 keer 80, plus 6,25 keer 180, min 5 keer 30, plus 5. Dat is 800 plus 1.125 min 150 plus 5, is 1.780 kilocalorieën per dag in rust.
Sport hij drie tot vijf keer per week, dan is zijn factor 1,55 en zijn TDEE 1.780 keer 1,55, is 2.759 kilocalorieën per dag. Wil hij afvallen, dan eet hij rond 2.259 kilocalorieën; wil hij aankomen, dan rond 3.059 kilocalorieën.
Voor wie is Calorieën Calculator nuttig?
Gerelateerde calculators: BMI Calculator — Body Mass Index berekenen 2026, Macro Calculator — Eiwitten, Koolhydraten en Vetten, Lengte Kind Calculator.
Veelgestelde vragen
Wat is BMR?
BMR is je basaalmetabolisme: de energie die je lichaam in rust verbruikt. Bij een man van 30 jaar, 180 cm en 80 kg is dat ongeveer 1.780 kcal per dag.
Wat is TDEE?
TDEE is je totale dagelijkse energieverbruik: je BMR vermenigvuldigd met je activiteitsfactor. Het is het aantal calorieën waarmee je op gewicht blijft.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Ongeveer 500 kcal onder je TDEE is een gezonde richtlijn, zo val je ongeveer een halve kilo per week af. Ga niet onder je BMR zitten zonder begeleiding.
Wat is de Mifflin-St Jeor formule?
De meest gebruikte formule voor het basaalmetabolisme. Voor mannen: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5. Voor vrouwen is de uitkomst 161 lager.
Klopt de uitkomst precies?
Nee, het is een schatting. Je echte verbruik hangt ook af van je spiermassa en je dagelijkse beweging. Meet je gewicht een paar weken en stel bij. Andere termen die hierbij horen: Mifflin-St Jeor.
Belangrijk: Dit is een schatting voor een gemiddelde volwassene. Bij een medische aandoening of een eetstoornis is professionele begeleiding nodig.
Officiële bronnen
De regels en cijfers op deze pagina volgen de officiële bronnen hieronder. Controleer daar de actuele cijfers.
Bekijk alle calculators van Nederland: Calculators Nederland