Hartslagzones Calculator — Trainingszones Berekenen 2026

Wat is Hartslagzones Calculator?

De Hartslagzones Calculator berekent je vijf trainingszones op basis van je leeftijd en je hartslag in rust. Elke zone heeft een ander doel: herstel, vetverbranding, duurtraining, drempel of maximale inspanning.

Trainen op hartslag is nauwkeuriger dan trainen op gevoel. Wie altijd te hard traint, wordt niet fitter maar vermoeider. Wie altijd te rustig traint, boekt geen vooruitgang. De zones laten je precies zien hoe hard je moet gaan.

De calculator gebruikt de Karvonen methode: je maximale hartslag min je rusthartslag is je hartreserve, en elke zone is een percentage van die reserve plus je rusthartslag.

Andere termen die bij de Hartslagzones Calculator horen: Karvonen-methode.

Wie twijfelt over zijn gezondheid, doet er goed aan om met zijn huisarts te praten in plaats van alleen op een calculator te vertrouwen.

Kleine veranderingen in je dagelijkse routine, zoals vaker lopen en beter slapen, maken op lange termijn een groot verschil.

Meet je voortgang elke paar weken op dezelfde manier en op hetzelfde moment van de dag, zodat je metingen vergelijkbaar blijven.

Hoe werkt de Hartslagzones Calculator?

Je maximale hartslag schatten we als 220 min je leeftijd. Bij 30 jaar is dat 190 slagen per minuut. Trek daar je rusthartslag vanaf en je hebt je hartreserve: bij een rusthartslag van 60 is dat 130.

Zone 1 is 50 tot 60 procent van je reserve plus je rusthartslag: 60 plus 50 procent van 130 is 125, tot 60 plus 60 procent van 130 is 138. Zo rekenen we alle vijf zones uit.

De 220-min-leeftijd formule is een gemiddelde met een foutmarge van ongeveer 10 slagen. Wie zijn echte maximum wil weten, doet een inspanningstest bij een sportarts.

Voorbeeld

Iemand van 30 jaar met een rusthartslag van 60 heeft een geschatte maximale hartslag van 190 en een hartreserve van 130 slagen per minuut.

Zijn zones zijn: zone 1 van 125 tot 138, zone 2 van 138 tot 151, zone 3 van 151 tot 164, zone 4 van 164 tot 177 en zone 5 van 177 tot 190 slagen per minuut.

Voor wie is Hartslagzones Calculator nuttig?

Voor hardlopers, wielrenners en andere duursporters die op hartslag willen trainen, en voor wie wil afvallen met duurtraining in zone 2. Ook beginners profiteren: de zones voorkomen dat je elke training te hard gaat.

Wie hartklachten heeft of medicijnen gebruikt die de hartslag beïnvloeden, moet eerst met een arts praten voordat hij op hartslag gaat trainen.

Gerelateerde calculators: BMI Calculator — Body Mass Index berekenen 2026, Calorieën Calculator — Dagelijkse Calorieënbehoefte 2026, Macro Calculator — Eiwitten, Koolhydraten en Vetten.