1RM Calculator — One Rep Max Berekenen 2026

Wat is 1RM Calculator?

De 1RM Calculator berekent je one-rep max: het zwaarste gewicht dat je één keer kunt tillen. Je hoeft dat gewicht niet echt te tillen: de calculator schat het op basis van een set die je wél hebt gedaan.

Trainers gebruiken de 1RM om trainingsschema’s te maken. Wie op kracht traint, werkt met 85 tot 95 procent van zijn 1RM. Wie spieren wil opbouwen, traint meestal met 65 tot 80 procent. Zonder je 1RM te kennen, train je op gevoel.

De calculator geeft twee formules: Epley en Brzycki. Die liggen meestal dicht bij elkaar. Epley is wat optimistischer, Brzycki wat voorzichtiger. Gebruik Epley als richtlijn en Brzycki als veilige ondergrens.

Andere termen die bij de 1RM Calculator horen: One Rep Max, trainingspercentages en submaximale set.

Hoe werkt de 1RM Calculator?

De Epley formule is simpel: gewicht keer één plus het aantal herhalingen gedeeld door 30. Bij 100 kilo en 5 herhalingen is dat 100 keer 1 plus 5 gedeeld door 30, is 116,7 kilo.

De Brzycki formule is gewicht keer 36, gedeeld door 37 min het aantal herhalingen. Bij dezelfde set is dat 100 keer 36 gedeeld door 32, is 112,5 kilo.

De formules werken het best met 1 tot 10 herhalingen. Boven de 12 herhalingen wordt de schatting onbetrouwbaar, omdat uithoudingsvermogen dan een grotere rol gaat spelen dan kracht.

Voorbeeld

Til je 100 kilo vijf keer bij de squat, dan is je geschatte 1RM volgens Epley 116,7 kilo en volgens Brzycki 112,5 kilo.

Train je op kracht, dan werk je met 85 procent van je 1RM: dat is 99,2 kilo. Train je op spieropbouw, dan werk je met 70 procent: 81,7 kilo.

Voor wie is 1RM Calculator nuttig?

Voor krachtsporters die een trainingsschema willen maken, voor wie zijn voortgang wil meten zonder maximaal te tillen, en voor coaches die schema’s schrijven. Test je 1RM opnieuw elke acht tot twaalf weken om je schema bij te stellen.

Beginners moeten voorzichtig zijn met maximale pogingen: bouw eerst techniek op met lichtere gewichten en laat je begeleiden door een ervaren trainer.

Gerelateerde calculators: BMI Calculator — Body Mass Index berekenen 2026, Calorieën Calculator — Dagelijkse Calorieënbehoefte 2026, Macro Calculator — Eiwitten, Koolhydraten en Vetten.