Strona główna / Zdrowie / Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego — ile kalorii dziennie 2026

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego — ile kalorii dziennie 2026

NOWY

Ostatnia aktualizacja 2026-11-06 · Autor: Faizan Khan Yousufzai

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego: oblicz ile kalorii dziennie powinieneś jeść (BMR i TDEE). Kalkulator kalorii na odchudzanie

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Twoja masa ciała w kilogramach.
Twój wzrost w centymetrach.
Twój wiek w latach.
Wybierz płeć.
Jak aktywny jesteś na co dzień?
Twoje TDEE (dzienne zapotrzebowanie)
2 759
BMR (podstawowa przemiana materii)1 780
TDEE (całkowite zapotrzebowanie)2 759
Aby chudnąć (deficyt 500 kcal)2 259
Aby przytyć (nadwyżka 300 kcal)3 059

Czym jest kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pomaga szybko sprawdzić, czy Twoje wyniki mieszczą się w normach, bez czekania na wizytę i bez zgadywania. Wpisz masa ciała (kg), wzrost (cm), wiek (lata), płeć i aktywność fizyczna, a kalkulator od razu policzy twoje tdee (dzienne zapotrzebowanie).

Jak obliczyć kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

BMR liczy się wzorem Mifflina-St Jeora: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn albo − 161 dla kobiet, a TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności.

Przykład

Dla danych domyślnych twoje tdee (dzienne zapotrzebowanie) wynosi 2 759; bmr (podstawowa przemiana materii): 1 780; tdee (całkowite zapotrzebowanie): 2 759. Dane: masa ciała (kg): 80; wzrost (cm): 180; wiek (lata): 30; płeć: Mężczyzna; aktywność fizyczna: Umiarkowana aktywność.

Dla kogo jest ten kalkulator?

Ten kalkulator jest dla każdego, kto dba o zdrowie i chce rozumieć swoje wyniki, a także dla rodziców sprawdzających wyniki dzieci.

Na co uważać?

Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Normy laboratoryjne różnią się między laboratoriami, a interpretację wyniku zawsze warto omówić z lekarzem.

Częste pytania

Jak działa kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

Wpisz swoje dane w kalkulatorze powyżej, a wynik pojawi się od razu.

Jak obliczyć kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

BMR liczy się wzorem Mifflina-St Jeora: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn albo − 161 dla kobiet, a TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności.

Co to jest ile kalorii dziennie?

ile kalorii dziennie to pojęcie związane z tematem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.

Ile wynosi kalkulator zapotrzebowania kalorycznego w przykładzie?

W przykładzie na tej stronie twoje tdee (dzienne zapotrzebowanie) wynosi 2 759.

Ważne: Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Jeśli wynik Cię niepokoi, skonsultuj go z lekarzem.

Źródła oficjalne

Zobacz wszystkie kalkulatory dla Polski: Kalkulatory dla Polski