Kalkulator wyciskania na klatkę — oblicz swój max (1RM)

Czym jest kalkulator wyciskania?

Jeśli zastanawiasz się, co oznacza kalkulator wyciskania, ten kalkulator policzy wszystko za Ciebie i wyjaśni wynik prostymi słowami. Wpisz ciężar (kg) i liczba powtórzeń, a kalkulator od razu policzy twój 1rm (kg).

Regularne sprawdzanie wyników pomaga zauważyć zmiany w czasie, a nie tylko pojedynczy pomiar.

Kalkulator nie diagnozuje chorób — pokazuje tylko, jak Twój wynik wypada na tle norm.

Jak korzystać z kalkulatora? Wpisz swoje dane w polach powyżej, naciśnij przycisk obliczania i od razu zobaczysz wynik. Możesz zmieniać dane i liczyć od nowa tyle razy, ile chcesz — wynik przelicza się natychmiast, bez przeładowania strony.

Jak obliczyć kalkulator wyciskania?

1RM wzorem Epleya to ciężar razy jeden plus liczba powtórzeń podzielona przez 30.

Pomiary rób zawsze w podobnych warunkach, żeby wyniki dało się porównywać.

Zdrowe nawyki, sen i ruch wpływają na większość wyników bardziej niż pojedynczy pomiar.

Przykład

Dla danych domyślnych twój 1rm (kg) wynosi 116,67; 1rm (kg): 116,67; 80% 1rm (kg): 93,33. Dane: ciężar (kg): 100; liczba powtórzeń: 5.

Dla kogo jest ten kalkulator?

Z narzędzia korzystają osoby aktywne fizycznie, przyszli rodzice i wszyscy, którzy chcą podejmować świadome decyzje o zdrowiu.

Jeśli wynik Cię niepokoi, nie czekaj — umów wizytę u lekarza i pokaż mu ten wynik.

Przed badaniem sprawdź, czy trzeba być na czczo albo odstawić leki — to zmienia wynik.

Na co uważać?

Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Normy laboratoryjne różnią się między laboratoriami, a interpretację wyniku zawsze warto omówić z lekarzem.

Z tematem kalkulator wyciskania wiążą się też pojęcia: 1RM, wyciskanie na klatkę, wzory 1RM.

Normy zależą od wieku, płci i laboratorium, więc ten sam wynik u dwóch osób może znaczyć co innego.

Wynik warto zapisać i pokazać lekarzowi na następnej wizycie, razem z datą badania.