Strona główna / Zdrowie / Kalkulator TDEE i BMR — dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Kalkulator TDEE i BMR — dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

NOWY

Ostatnia aktualizacja 2026-11-06 · Autor: Faizan Khan Yousufzai

Kalkulator TDEE i BMR: oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i podstawową przemianę materii. Formuła Mifflin-St Jeor dla kobiet i

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Twoja masa ciała w kilogramach.
Twój wzrost w centymetrach.
Twój wiek w latach.
Wybierz płeć.
Jak aktywny jesteś na co dzień?
Twoje TDEE (dzienne zapotrzebowanie)
2 759
BMR (podstawowa przemiana materii)1 780
TDEE (całkowite zapotrzebowanie)2 759
Aby chudnąć (deficyt 500 kcal)2 259
Aby przytyć (nadwyżka 300 kcal)3 059

Czym jest kalkulator TDEE?

Jeśli zastanawiasz się, co oznacza kalkulator TDEE, ten kalkulator policzy wszystko za Ciebie i wyjaśni wynik prostymi słowami. Wpisz masa ciała (kg), wzrost (cm), wiek (lata), płeć i aktywność fizyczna, a kalkulator od razu policzy twoje tdee (dzienne zapotrzebowanie).

Jak obliczyć kalkulator TDEE?

BMR liczy się wzorem Mifflina-St Jeora: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn albo − 161 dla kobiet, a TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności.

Przykład

Dla danych domyślnych twoje tdee (dzienne zapotrzebowanie) wynosi 2 759; bmr (podstawowa przemiana materii): 1 780; tdee (całkowite zapotrzebowanie): 2 759. Dane: masa ciała (kg): 80; wzrost (cm): 180; wiek (lata): 30; płeć: Mężczyzna; aktywność fizyczna: Umiarkowana aktywność.

Dla kogo jest ten kalkulator?

Z narzędzia korzystają osoby aktywne fizycznie, przyszli rodzice i wszyscy, którzy chcą podejmować świadome decyzje o zdrowiu.

Na co uważać?

Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Normy laboratoryjne różnią się między laboratoriami, a interpretację wyniku zawsze warto omówić z lekarzem.

Częste pytania

Jak działa kalkulator TDEE?

Wpisz swoje dane w kalkulatorze powyżej, a wynik pojawi się od razu.

Jak obliczyć kalkulator TDEE?

BMR liczy się wzorem Mifflina-St Jeora: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn albo − 161 dla kobiet, a TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności.

Co to jest TDEE i BMR?

TDEE i BMR to pojęcie związane z tematem kalkulator TDEE.

Ile wynosi kalkulator TDEE w przykładzie?

W przykładzie na tej stronie twoje tdee (dzienne zapotrzebowanie) wynosi 2 759.

Ważne: Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Jeśli wynik Cię niepokoi, skonsultuj go z lekarzem.

Źródła oficjalne

Zobacz wszystkie kalkulatory dla Polski: Kalkulatory dla Polski